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我国超3亿人有睡眠障碍!疫情致入睡延迟2到3小时,你一般几点入睡?_百度...
〖壹〗 、入睡时间普遍较晚：其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。这表明大部分有睡眠障碍的人群入睡时间明显偏晚 ，长期晚睡可能会对身体健康产生诸多不利影响 ，如影响免疫系统功能 、导致内分泌失调、增加心血管疾病发病风险等 。
〖贰〗、疫情对睡眠的影响及现状据央视报道，我国超3亿人存在睡眠障碍 ，其中75%以上的人晚上11点后入睡 ，近1/3的人凌晨1点才能入睡 。疫情期间，居家时间增加，但整体入睡时间延迟2-3小时 ，对睡眠问题的搜索量增长43%。主要原因是：夜间娱乐活动增多：玩手机 、看电视 、打游戏、刷短视频等 。
〖叁〗 、全国超3亿人存在睡眠障碍 ，其中75%的人在23点后入睡，33%的人凌晨1点后入睡 。青少年儿童（13-17岁）睡眠时长低于6小时的比例高达85%。疫情期间 ，居家隔离导致睡眠时间整体延迟2-3小时 ，睡眠问题搜索量增长43%，褪黑素销量同比增长57%。
〖肆〗 、根据中国睡眠研究会报告 ，疫情导致整体入睡时间延迟2到3小时 ，但仅这一表现不能直接判定为睡眠障碍 。判断睡眠障碍需结合其他症状，如入睡困难（超过30分钟）、睡眠维持困难（夜间醒来后再次入睡间隔超30分钟） 、早醒（比平时早醒30分钟且无法再入睡）等 。
〖伍〗 、是的。数据显示 ，近来 ，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中 ，四分之三在晚上11点以后入睡 ，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达85% 。
〖陆〗、睡眠障碍的现状整体情况：中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示 ，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍 。尤其过去一年受新冠疫情的影响 ，人们整体入睡时间延迟2-3小时。年轻化趋势：在过去，睡眠障碍一般是中老年人的常见病 ，而如今 ，睡眠障碍“年轻化 ”已日趋明显 。
在新型冠状病毒疫情期间我们如何改善焦躁情绪
〖壹〗 、在新型冠状病毒疫情期间，可通过以下方法改善焦躁情绪：改善心态 ，自我暗示放松从心理层面主动调整 ，通过积极的自我暗示缓解紧张感 。例如，默念“疫情终将过去 ”“保持冷静有助于解决问题”等语句 ，帮助大脑建立理性认知 ，避免过度焦虑。
〖贰〗 、从自我关照、倾诉沟通 、健康饮食 、作息锻炼等方面养护身体，自我照顾 。可以从这几个点给我们的合作老师一些建议 ，聊的时候也可以穿插进去我们的师训 ，不适合的客户就不要硬推，多换换思路和角度，换个沟通方式 。
〖叁〗、第三 ， 适量的运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张 ， 增加心血管机能，增加自我效能 ，提高自信心 ，降低沮丧等 。哪怕被隔离，也可在隔离的地方做做运动 ，可以很好地调整心态 。第四 ，运用正向思维。
〖肆〗、主动避免信息过载，适当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通信手段和自媒体的发展 ，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来 。然而个人识别信息的能力非常有限 ，信息可能会自相矛盾，有的甚至是谣言 ，不仅导致信息过载 ，而且导致不确定感增加 。
〖伍〗 、改善认知。了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系 。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状 ，一方面有助于自身免疫力提升 。保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康 。规律的生活作息 ，健康的饮食，适当的体育锻炼 ，保证正常的睡眠规律 ，均有利于身心健康 。
〖陆〗 、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系 。同时多关注怎么更好地做好自我防护 ，提升自己的免疫力 。用积极的心态来面对问题。
疫情下的我们应该怎样继续开心的生活?
调整心态：接纳现实 ，聚焦可控部分降低预期，减少焦虑：疫情导致经济压力、社交受限等客观问题难以快速解决 ，强行追求“回到过去 ”或“立刻改善 ”会加剧挫败感 。可尝试将目标从“解决问题”调整为“适应环境” ，例如接受“收入暂时减少 ”“社交频率降低 ”等现实，将注意力转向“如何用现有资源让生活更舒适” 。
疫情期间 ，我们应从情绪管理 、工作调整 、持续学习三方面积极应对 ，具体如下：情绪管理：保持乐观，释放压力 保持乐观心态：疫情期间，人们活动范围受限 ，容易产生焦虑、压抑等负面情绪。此时 ，保持乐观的心态至关重要。乐观的心态能帮助我们更好地应对生活中的困难，增强心理韧性 。
疫情之下 ，我们可以通过调整心态 、做好物资储备 、保障经济来源、遵守防疫规定 、维护身心健康 、加强社会联系等方式积极应对生活挑战 。以下是具体建议：调整心态 ，理性看待疫情接受现实，减少焦虑：疫情的反复和防控措施的调整是客观现实 ，过度焦虑和抱怨无法改变现状 ，反而会消耗心理能量。
调整心态，保持情绪稳定接纳迷茫与焦虑：疫情持续三年 ，对学业、职业和人生规划产生冲击 ，感到迷茫和焦虑是正常的情绪反应 。要正视这些情绪，不要过分压抑或抗拒 ，接纳它们的存在 ，才能更好地应对 。例如，当因为工作变动而焦虑时，告诉自己这是特殊时期的正常反应 ，很多人都有类似的感受。
